La pratique d’une activité physique quotidienne procure de nombreux bienfaits :

-          Pour la santé : elle diminue les risques de développement de nombreuses maladies (cardiovasculaires, diabète, certains cancers, ostéoporose…)

-          Pour la condition physique : elle augmente la force et le tonus, facilite la souplesse, l’équilibre et la coordination. Elle aide à rester plus autonome avec l’âge.

-          Pour le bien-être : elle améliore la qualité du sommeil et la résistance à la fatigue, elle diminue l’anxiété et aide à se relaxer et à être plus détendu.

Intégrer au moins 30 minutes d’activité physique chaque jour n’est pas toujours simple. Il existe beaucoup de petits réflexes à adopter pour y arriver :

-          Allez à votre travail ou à l’école/collège/lycée, si c’est possible, à pied.

-          Oubliez ascenseurs et escalators : montez et descendez les escaliers !

-          Garez votre véhicule à distance de l’endroit où vous devez vous rendre, pour marcher un peu…

-          Faites vos petites courses (pain, journal) à pied !

Fixez-vous des objectifs réalistes : commencez par 5 à 10 minutes par jour, puis augmentez progressivement la durée pour atteindre 30 minutes voire plus…C’est essentiel pour persévérer.

Apprenez à varier les activités pour éviter la monotonie : de la marche pour les jours de semaine, du foot, de la natation ou du vélo le samedi, du bricolage le dimanche.

A retenir, c’est la régularité de l’activité physique qui compte, pas seulement son intensité. Il ne s’agit pas de devenir un athlète, bouger au moins l’équivalent de 30 minutes de marche rapide par jour (texte et photo du programme national nutrition santé).

Bouger à plusieurs est, peut-être, plus motivant. Pourquoi ne pas rejoindre le groupe loisirs marche le mardi et le jeudi à 17h45 pour prendre (enfin) de bonnes résolutions ?